こんにちは！BodyRulersです！
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🌿 骨盤底筋を鍛えると姿勢は変わる？（解剖学で解説）
骨盤底筋って、実は “姿勢の土台” をつくる超重要な筋肉。
ここが弱いだけで、反り腰・猫背・下腹ぽっこりが起こりやすくなります。
今日は解剖学の視点から、姿勢が変わる理由をわかりやすくまとめました✨
🧠 骨盤底筋ってどこにあるの？
骨盤の底に広がるハンモック状の筋肉。
内臓を支え、姿勢を安定させる“インナーユニット”の一員です。
✔ 横隔膜（呼吸）
✔ 腹横筋（お腹のコルセット）
✔ 多裂筋（背骨の安定）
✔ 骨盤底筋群（骨盤の底の支え）
この4つはチームで姿勢を守っています。
🔻 骨盤底筋が弱いと起きる姿勢トラブル
・骨盤が前に倒れて反り腰になる
・お腹が前にボコッと出やすい
・背骨が崩れ、猫背・巻き肩になりやすい
・腰に負担がかかり、腰痛の原因にも
姿勢が崩れると、体型にも影響しやすいんです。
🔺 骨盤底筋を鍛えると姿勢が整う理由
① 骨盤がニュートラルに戻りやすくなる
骨盤底筋が“下から”支え、腹横筋が“前から”支え、背骨が安定。
② お腹のコルセットが働きやすくなる
腹圧が適切に入り、腰の反りすぎが改善。
③ 呼吸が深くなり胸が開く
骨盤底筋と横隔膜は連動して動くため、
呼吸が整うと上半身の姿勢まで変わります。
✨ まとめ
骨盤底筋は
「骨盤の底のハンモック」＝姿勢の土台。
ここが使えると、
・反り腰
・猫背
・下腹ぽっこり
が改善し、上半身までスッと伸びた姿勢に変わります。
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