【食材リスト】たまご

卵の栄養成分とダイエットへの適性

■ 卵1個（約60g）の栄養成分

• カロリー：約84kcal
• たんぱく質：6.8g
• 脂質：5.7g
• 炭水化物：0.2g（ほぼゼロ）

■ PFCバランス

P：39%　F：61%　C：0%

■ 糖質制限中は？

OK！
糖質はほぼゼロで、良質なたんぱく質と脂質を含む優秀な食材です。

■ 脂質制限中は？

△注意
脂質がやや多いため、脂質制限中は摂取量に注意。
目安は1〜2個／日程度がおすすめです。

■ 注意点

• 1日に多く食べ過ぎると脂質・コレステロールの摂取過多に
• 加熱調理（半熟〜固ゆで）によって消化にかかる時間が変化
• アレルギー体質の方は注意が必要

■ まとめ

卵は糖質が極めて少なく、糖質制限には非常に相性◎
脂質制限の場合は全体のバランスを見て調整すれば問題なし。
高たんぱく・満足感も高く、ダイエット中の強い味方です。