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中華料理店で糖質制限・脂質制限中に食べられるメニューリスト 中華料理は油やとろみが多く、一見ダイエットに不向きと思われがちですが、 選び方と食べ方次第で糖質制限・脂質制限中でも楽しむことができます。 ■ 糖質制限中におすすめの中華メニュー メ...

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応用編｜焼き鳥屋で糖質制限・脂質制限中に食べてよい部位とは？ 外食の定番「焼き鳥」は、鶏肉をシンプルに焼いたメニューが多く、ダイエット中でも選び方次第で安心して楽しめます。ここでは、糖質制限・脂質制限の観点からおすすめの部位と避けたい部位...

鶏肉の部位別｜糖質制限・脂質制限で使える部位とPFCバランス ■ 代表的な部位ごとの栄養成分（100gあたり） 部位 カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 PFCバランス 糖質制限 脂質制限 鶏むね肉（皮なし） 108kcal 22.3g 1.5g 0g P82% / F12% / C6% ◎ ◎ 鶏も...

卵の栄養成分とダイエットへの適性 ■ 卵1個（約60g）の栄養成分 カロリー：約84kcal たんぱく質：6.8g 脂質：5.7g 炭水化物：0.2g（ほぼゼロ） ■ PFCバランス P：39%　F：61%　C：0% ■ 糖質制限中は？ OK！ 糖質はほぼゼロで、良質なたんぱく質と脂質を含...

納豆の栄養成分とダイエットへの適性 ■ 納豆1パック（約50g）の栄養成分 カロリー：約100kcal たんぱく質：8.3g 脂質：5.0g 炭水化物：6.0g（うち糖質：約2.7g / 食物繊維：約3.3g） ■ PFCバランス P：33%　F：45%　C：22%（糖質含む） ■ 糖質制限中は？ O...

【医療ダイエットの真実】マンジャロ・リベルサスの危険性と、筋トレで痩せるべき理由 最近話題の医療ダイエット薬「マンジャロ（Mounjaro）」や「リベルサス（Rybelsus）」。短期間で体重を落とせると人気ですが、安易に飛びつく前に知っておくべき副作用...

🎯 目標設定 44歳女性（155cm） 現在体重：54.35kg → 目標体重：49kg（-5.35kg） 活動レベル：軽度（デスクワーク中心＋軽運動） 🔥 一日の摂取カロリー（目標体重基準） 基礎代謝：49kg × 22 = 約 1078kcal 活動レベル加味：1078 × 1.5 = 約 1617kcal 減量...

ケトジェニックダイエット設計 基本データ 身長：158cm 現体重：65.7kg 目標体重：55kg 基礎代謝：1210kcal 目標設定 1日カロリー：1100kcal 脂質：85g たんぱく質：69g 炭水化物：14g ライフスタイル目標 睡眠時間：7時間以上 水分摂取量：2～2.5L以上／...