目次
✅ 正しいファスティングのやり方
〜ホルモンと内臓の働きまで徹底解説〜
■ ファスティングとは？
ファスティング（断食）とは、一定期間固形物の摂取を控えることで体の自然治癒力を引き出す健康法です。
ただの「食べないダイエット」ではなく、体内の代謝リズムやホルモンバランスを整える療法的な意味合いを持ちます。
■ ファスティングの主な目的
- 内臓の休息：消化活動を一時停止し、胃腸や肝臓を休める
- 代謝のリセット：脂肪燃焼を促進し、糖質依存からの脱却
- オートファジー：老化細胞やゴミを分解し、細胞の若返り促進
- ホルモン調整：インスリンや成長ホルモンに良い影響を与える
- 腸内環境改善：腸を休ませ、善玉菌を増やす環境に
■ ファスティングの種類
- 16時間断食：食事時間を1日8時間以内に。初心者向け。
- 24時間断食：週1回などで行う1日だけの断食。
- 3日ファスティング：体質改善・デトックス目的。本格派向け。
■ ファスティングの3ステップ
- 準備食（2〜3日前）
野菜中心、玄米、お味噌汁など。カフェインや肉類は控える。 - 断食本番（1〜3日）
酵素ドリンク・水・ノンカフェイン茶のみで過ごす。 - 復食期（2〜3日）
すりおろしリンゴ・おかゆなどから。揚げ物や肉類はNG。
■ ファスティング中の体内変化
- 12〜16時間：血糖値低下、脂肪の分解が始まる
- 24時間〜：成長ホルモン増加、脂肪燃焼が本格化
- 48時間〜：オートファジー活性化、細胞修復モード突入
■ ホルモンへの影響
- インスリン：分泌が減り、脂肪燃焼が促進される
- 成長ホルモン：筋肉を守り、脂肪を効率よく燃やす
- グレリン：空腹時に出るホルモン、習慣化で反応が穏やかに
- レプチン：満腹を感じさせるホルモン、感受性が改善
■ 注意点
- 低血糖や持病がある方は医師の判断を仰ぐ
- 無理な断食は筋肉量減少やホルモン乱れの原因に
- 断食後の暴食がリバウンドの最大要因
- 妊娠中・授乳中・成長期の方は実施しないこと
■ まとめ
ファスティングはただのダイエットではありません。正しく行えば、代謝・ホルモン・腸・細胞修復すべてに良い影響を与えます。
自分の体調や目的に合った方法で、安全に取り入れてみましょう。
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