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納豆の栄養成分とダイエットへの適性
■ 納豆1パック（約50g）の栄養成分
- カロリー：約100kcal
- たんぱく質：8.3g
- 脂質：5.0g
- 炭水化物：6.0g（うち糖質：約2.7g / 食物繊維：約3.3g）
■ PFCバランス
P：33% F：45% C：22%（糖質含む）
■ 糖質制限中は？
OK！
糖質は1パックあたり約2.7gとかなり低め。
食物繊維も豊富で、血糖値の上昇も緩やかです。
■ 脂質制限中は？
△やや注意
納豆は脂質がやや高め（1パック5g）なので、
他の脂質摂取量とのバランスを見ながら取り入れましょう。
■ 注意点
- 1日2パック以上食べると脂質やプリン体の摂りすぎになる可能性も
- 添付のタレやカラシは意外と糖質があるため、控えめにすると◎
- 腸内環境には良いが、過剰摂取でお腹が緩くなる人も
■ まとめ
納豆は高たんぱく・低糖質・発酵食品として、糖質制限には非常に相性◎
脂質制限の場合は1日1パック程度を目安に、
他の食事との脂質バランスを見て調整しましょう。
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