自主トレをする時には、まず大きい筋肉(大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋)を中心にメニューを組むことをお勧めします。
BodyRulersでのトレーニングにて作成している電子カルテの情報をもとに、フィットネスクラブでも1人でトレーニングが出来るようになって頂きたいと思っております！
カルテ内、意味不明な文字が記載されている方はこちらでご確認ください！
動筋とは、動作時に働く筋肉。
主に働くものを主動作筋、補助的に働くものを協働筋といいます。
また、その動きと逆に動く筋肉を拮抗筋と言います。
主動作筋を意識してトレーニングに取り組みましょう！
種目名：BP(ベンチプレス)
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主動作筋：大胸筋
協働筋：小胸筋、三角筋、上腕三頭筋
拮抗筋：広背筋、上腕二頭筋
種目名：SQ(スクワット)
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主動作筋：大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス
協働筋：脊柱起立筋、下腿三頭筋
拮抗筋：
種目名：LP(ラットプルダウン)
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主動作筋：広背筋、大円筋
協働筋：上腕二頭筋、僧帽筋
拮抗筋：三角筋の前部
種目名：SL(シーテッドローイング)
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主動作筋：広背筋、上腕二頭筋
協働筋：僧帽筋（そうぼうきん）、脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）、大円筋、菱形筋（りょうけいきん）
拮抗筋：大胸筋、腕三頭筋
種目名：
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主動作筋：
協働筋：
拮抗筋：
種目名：
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主動作筋：
協働筋：
拮抗筋：
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協働筋：
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協働筋：
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