週2回のトレーニングが推奨される理由は、筋肉の超回復を促すためです。筋肉の超回復とは、筋トレを行った後に筋肉を休ませ、回復させるサイクルを指します。このサイクルによって筋肉は徐々に強くなり、効率よく付けていくことができます。
・適切な休息日を設けることで、過度なストレスや過トレーニングを防ぐことができる。
・筋肉痛が治るタイミングを目安にトレーニングをするとよい。
・基礎代謝量も少しずつ高まり、太りにくい身体を目指せる。
トレーニングの頻度は、目的や筋肉の部位、元々の筋肉量などによっても異なります。
たとえば、全身をがっつり鍛えたい場合は週5～6回、筋肥大(筋肉を大きくすること)の場合は週3～5回がおすすめです。運動不足の解消が目的の場合は、週1回からでもOK！
BodyRulersが「週2回のトレーニング」をおすすめする一番の理由は、筋トレ効果を最大化できるから。 筋トレには「超回復」という考え方があり、2-3日おきに筋トレするのが、筋肉早く大きく成長させるためにベストだと言われているためです。
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